Les leçons d’Atomic Habits : Adopter une nouvelle identité pour des changements durables
Dans son livre à succès Atomic Habits, James Clear explore l’art de transformer nos habitudes, non pas en se concentrant uniquement sur des objectifs spécifiques, mais en modifiant la façon dont nous nous percevons. Ce concept, tiré du chapitre sur les objectifs et l’identité, change la manière dont nous abordons le développement personnel.
Ne pas courir après l’objectif, devenir la personne qui l’atteint
La plupart d’entre nous fixent des objectifs comme point de départ. Par exemple :
Objectif : Je veux perdre 10 kilos.
Action : Je commence un régime strict et un programme d’entraînement intensif.
Mais que se passe-t-il une fois l’objectif atteint ? Souvent, les anciennes habitudes reviennent, et on retrouve les mêmes difficultés qu’avant.
James Clear propose une approche différente : au lieu de fixer des objectifs basés sur des résultats, commencez par adopter l’identité de la personne que vous voulez devenir.
Par exemple :
Identité : Je suis une personne en bonne santé.
Action : Je fais des choix alimentaires équilibrés et je bouge régulièrement, car c’est ce que font les personnes en bonne santé.
En adoptant cette nouvelle identité, chaque action, même petite, renforce cette perception de soi. Ce n’est plus une contrainte temporaire, mais une transformation durable.
La puissance du 1 % : L’amélioration progressive
Une autre idée clé d’Atomic Habits est le concept d’amélioration continue, ou 1 % mieux chaque jour. Plutôt que de vouloir tout changer d’un coup, James Clear explique que les petits progrès constants s’accumulent avec le temps pour créer des résultats spectaculaires.
Si vous améliorez vos actions de 1 % par jour, vous serez 37 fois meilleur à la fin de l’année.
À l’inverse, un recul de 1 % chaque jour peut rapidement anéantir vos efforts.
Par exemple :
Au lieu de vous forcer à courir 10 kilomètres dès le premier jour, commencez par marcher 10 minutes.
Faites un push-up aujourd’hui, deux demain. Avec le temps, ces petites actions deviennent une routine puissante.
Le secret réside dans la régularité. Les grands changements ne se produisent pas en un jour, mais grâce à une série de petites décisions alignées avec votre identité.
Pourquoi cette approche fonctionne-t-elle ?
Les petites victoires renforcent la motivation : Chaque succès, même minime, envoie un signal positif à votre cerveau.
Les habitudes se forment plus facilement : Commencer petit réduit la résistance mentale et physique au changement.
Vous créez un système solide : En vous concentrant sur les actions quotidiennes, plutôt que sur un objectif lointain, vous construisez un mode de vie durable.
Comment appliquer ces idées à votre quotidien ?
Redéfinissez votre identité : Posez-vous la question : Qui est-ce que je veux devenir ? Par exemple : “Je suis une personne disciplinée” ou “Je suis un athlète.”
Commencez petit : Déterminez une action minuscule qui reflète cette identité et faites-la tous les jours.
Soyez patient : Rappelez-vous que l’objectif est de devenir 1 % meilleur chaque jour.
Un outil pour les membres de Muratum : Le Challenge Golden Habits
Chez CrossFit Muratum, nous croyons fermement à ces principes. C’est pourquoi notre challenge Golden Habits est conçu pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes, étape par étape, et à transformer votre quotidien sans précipitation.
Rejoignez-nous pour faire de ces petites actions quotidiennes les fondations d’un grand changement.
En conclusion, Atomic Habits de James Clear nous rappelle que le vrai changement commence par la perception de soi et une progression patiente. Alors, pourquoi ne pas adopter une nouvelle identité aujourd’hui et commencer votre parcours d’amélioration, 1 % à la fois ?