Noël : La saison des fêtes… et des écarts sportifs ! 🎄
Ah, Noël... Cette période magique où l’on partage des moments précieux avec ses proches, où les repas sont délicieux, et où les bonnes résolutions sportives semblent s’évaporer. Entre les soirées festives, les repas riches et les journées chargées, il devient facile de mettre de côté son activité physique. Et pourtant, il est possible de profiter des fêtes tout en restant actif.
Pourquoi les Fêtes Déstabilisent Nos Habitudes ?
Beaucoup pensent que Noël, c’est seulement deux jours d’excès, mais en réalité, tout le mois de décembre est une succession de distractions :
Repas copieux et boissons festives.
Saut d’entraînements pour laisser place à d’autres priorités.
Fatigue due aux soirées tardives et au stress des préparatifs.
Ce qui devait être une courte pause se transforme souvent en plusieurs semaines sans activité physique. Résultat ? En janvier, il faut presque repartir de zéro. Et plus la pause est longue, plus la reprise est difficile, tant sur le plan physique que mental.
L’Importance du Maintien Pendant les Fêtes
La clé pour éviter cette sensation de “retour à la case départ” est simple : adoptez une mentalité de maintien.
Le maintien ne signifie pas s’entraîner intensément ou chercher à battre vos records. Il s’agit plutôt de conserver un minimum d’activité physique pour rester en mouvement, préserver vos progrès et éviter de perdre la motivation.
Voici quelques conseils pour y parvenir :
1️⃣ Fixez un objectif réaliste. Si vous vous entraîniez 4 à 5 fois par semaine, passez à 2 ou 3 séances courtes pendant les fêtes.
2️⃣ Privilégiez des exercices complets. Concentrez-vous sur des mouvements composés comme les squats, les pompes ou les burpees, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires.
3️⃣ Intégrez l’activité dans votre quotidien. Pas le temps de vous entraîner ? Essayez des solutions simples : une marche rapide, quelques minutes de gainage ou des montées d’escaliers.
Les Risques d’une Pause Complète
Bien sûr, tout le monde mérite une pause, mais arrêter complètement pendant plusieurs semaines peut avoir des effets négatifs :
Perte musculaire : Les muscles s’affaiblissent rapidement lorsqu’ils ne sont pas sollicités.
Baisse de l’endurance : Votre condition cardiovasculaire peut diminuer en peu de temps.
Habitudes perturbées : Une pause prolongée rend plus difficile le retour à une routine, surtout lorsque de mauvaises habitudes (comme trop manger ou manquer de sommeil) s’installent.
Astuce : Adoptez des Exercices Simples et Rapides
Pendant les fêtes, il n’est pas nécessaire de passer des heures à vous entraîner. Quelques minutes suffisent pour maintenir vos habitudes. Voici un exemple d’entraînement rapide à réaliser à la maison :
10 squats
10 pompes
20 secondes de planche
10 fentes (5 par jambe)
Répétez ce circuit 3 fois pour un entraînement efficace en moins de 20 minutes.
OPEN GYM: Pour les membres de Muratum, n’oubliez pas que même pendant les jours fériés, vous avez la possibilité de venir vous entraîner en open gym. Pourquoi ne pas former un petit groupe entre vous pour vous motiver ensemble et transpirer pendant 1h en équipe ? 💪😊
Ne Laissez Pas les Fêtes Ruiner Vos Progrès
Les fêtes sont un moment de plaisir et de partage, mais elles ne doivent pas être synonymes d’abandon. En vous fixant un objectif réaliste et en intégrant de petites doses d’activité dans votre quotidien, vous pouvez profiter des festivités tout en restant actif.
En janvier, vous serez fier(e) de constater que vous n’avez pas perdu le rythme et que vous êtes prêt(e) à reprendre là où vous vous êtes arrêté(e). Alors, profitez des fêtes, bougez un peu, et commencez la nouvelle année du bon pied ! 💪🎉